[...] Kawa z mlekiem II śniadanie - Tapioka z owocem + kawa z mlekiem Lunch - kasza z kurczakiem grilowanym Obiadokolacja ( po ćwiczeniach)- mieso z warzywami/makaron z warzywami/albo same warzywa Jezeli chodzi o słodkie to zdarza mi sie zjesc czekolade albo jakies ciastko:-( Zastanawiam sie czy nie właczyć jakiś suplementów, tylko [...]
Witam Przedstawiam wam moją diete Cel : Masa Proszę o ewentualne poprawki i o ocene :) Posiłek 1. - Sniadanie ( bezposrednio po przebudzeniu) 7.00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + [...]
[...] wzrostu, budowa ciała mezomorfik. W mojej diecie jest tyle posiłków ponieważ akurat tak mi się układają przerwy w pracy. Oczywiście w jadłospisie zamieniam ryż na kaszę lub makaron pełnoziarnisty, fasolkę na inne warzywa także o to się nie martwcie. Tak samo z rybami, używam jeszcze wołowiny na przemian. Jedyny problem jaki mam z produktami to [...]
[...] ale śladowe ilości Obiad : 100g gotowana pierś , 40g biały ryż , warzywa (dość dużo) wszystko zalana ok 70ml kefirem 0% lub obiad 150g ryby filet panga lub mintaj , 40g makaron , warzywa też duże ilości i kefir Kolacja różnie : 50g tuńczyka , 100g chudego twarogu , czasami szynka ale głównie tuńczyk i twaróg i wrzucałam ostatnio trochę [...]
[...] 15 obiad miecho + ryż + warzywa 17 przed treningiem banan, co tu dać przed wysiłkiem? 18-19 po treningu od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc. 30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa kolacja koło 20:00 zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela przed snem twaróg Czy to wystarczy? 75kg, 18 lat, aktywny tryb zycia. Zapotrzebowanie kcal? [...]
[...] 10g IIb. ***gainer mass xxl 50g III. ziemniaki 200g zamienne na ryz/kasze mieso z kurczoka 150g jogurt truskawkowy ------ TRENING ------ IIIb. ***gainer mass xxl 50g IV. makaron zamienny na ryz/kasze ser twarogowy 100g chrupki kukurydziane 50g slonecznik nasiona 20g IVb ***gainer mass xxl 50g V. chleb 130g ser twarogowy 100g zamieniany na [...]
[...] -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki [...]
[...] 15.00 odżywka białkowa 30g,(egg z megabolu) często jest uzupełnieniem obiadu, ewentualnie jeśli na obiad jest mięso, np kurczak to pije ją zamiast ostatniego posiłku 18.00 makaron z twarogiem półtłustym(100g makaronu z 200g twarogu) 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), pół paczki łuskanego słoneczniku 11.00 puszka tuńczyka [...]
Witam prosze ocenic moja diete Mój cel: Masa Moje zapotrzebowanie wynosi 3050kcal Ćwicze 3 razy w tygodniu Waga 70kg Wzrost 174cm I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o [...]
[...] herbaty tygodniowo - dużo wody - ostropest plamisty - od czasu do czasu tabletka Hepatil na wątrobę - duży udział tłuszczu w diecie, by nie zapychać żołądka węglami typu makaron itd. - nie jem szybko, nie obżeram - 7 godzin snu, pewnie też jakoś pomaga i daje odpocząć żołądkowi - dodatek cynamonu np. do kawy - zdrowa żywność - 20 minut [...]
[...] razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 posilek przed treningiem -70g ryzu -tunczyk 50g -oliwa 15g b t w 15 16 47 390kcal 5 posilek po treningu -carbo 30g -makaron 100g -oliwa 15g b t w 10 16 87 531 kcal 6 posilek -70g ryzu godzinke pozniej -tunczyk 50g -ser 50g b t w 23 16 41 405 kcal RAZEM B-103 bialka powinno byc 120:/ T-95 [...]
[...] w temacie + pytanko na dole . Śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 3 łyżki oliwy z oliwek jajecznica z 3 jajek Szama w szkole 10:00 - 15:00 spaghetii : 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa jakiś sos czerwony Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem) 100g kaszy gryczanej 100 g jakiegoś mięsa gotowanego w [...]
Mam 25 lat cwicze okolo 3 lat ale zawsze cos przeszkadza(praca zdrowie)teraz po chorobie zaczynam na ostro mój wzrost to 174 cm 95 kg muskulatura jest nawet spoko tylko przykryta tłuszczykiem a najwiekszym problemem jest to ze ten tłuszcz w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta [...]
Witam. Jestem na etapie budowania masy, jako że jestem raczej ektomorfikiem staram się jeść co 2-3 godz. (ryż, kurczak, makaron, odzywka białkowa..). w sumie mój metabolizm już sie do tego przystosował i po 2,3 godz po ostatnim posiłku sam robie sie głodny. Do tego kreatyna 10mg/ed + glukoza -masa nawet ładnie idzie, ale zauwazłem że przez to ze [...]